こんにちは！
青春ダンスのまこです。
「ダンスでダイエットしたいけど、
どんな食事をすればいいんだろう」
「なにか特殊な食事をしなければならない？」
素朴な疑問、あると思います。
基本的にダイエットを意識した
一般的な食事で問題ありません。
ただし、
食べ方やタイミング次第で
ダンスの効果が倍増しちゃうんです！
今日は、
40代・50代におすすめする
ダンス前後の食事とタイミングを紹介します！
本編へ行く前に！
「ダンスでダイエットを成功させたい！」
という思いが本気の方は
是非こちらをお読みください！
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ダンス前に食べるべきものとタイミング
ダンスをする前に何か食したい、
そんな時に気をつけるべき
ポイントをまとめました。
・理想は60～90分前、軽めなら30分前までに済ませる
→消化が終わり、血糖値が安定して動きやすい状態に
・動ける体をつくることを目的とした内容にする
→これから行う運動量や内容を想定して
体に負担がかからないよう量や内容に気をつける
・家族のごはんと調整するポイント
。ごはんは半量
。野菜とたんぱく質は多めに
。揚げ物は少なめに
具体例：
・焼き魚＋おひたし＋ごはん半量
・鳥むねソテー＋野菜＋味噌汁
・納豆ごはん＋温野菜
忙しい日用・踊る直前軽食
・バナナ＋無糖ヨーグルト
・おにぎり1個
・豆乳ココア（甘さ控えめ）
ダンス後に食べるべきものとタイミング
・30分以内に「回復スナック」
→回復スナックとは、ダンスや運動のあと
30分以内に食べる軽い食事（間食）のこと。
目的は疲労回復、筋肉修復、エネルギー補充。
・1～2時間以内に「調整ごはん」
→調整ごはんは、「回復スナック」で
素早く栄養を補ったあとに、
1～2時間以内にとる本格的な食事を指します。
そのときの運動量や時間帯に合わせて
”調整”していきましょう。
回復スナック例
・プロテイン＋バナナ
・ギリシャヨーグルト＋冷凍ベリー
・豆乳＋きなこ＋冷凍ベリー
ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトよりたんぱく質が多く、
ダンス後の筋肉回復に最適！腹持ちが良く間食予防にもおすすめです！
夜遅い場合の調整ごはん
・消化の良いスープ、豆腐、野菜たっぷり味噌汁
・ごはんは半量抜いてもOK
家族と一緒に夕食時の調整ごはん
・主食を少なめにする
・回復スナックで摂りきれなかった栄養バランスを意識
コンビニで買える前後食リスト
シーン おすすめ
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前 バナナ、サラダチキン、
おにぎり（鮭・梅）、
無糖ヨーグルト
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後 豆乳、ギリシャヨーグルト、
プロテインドリンク、
カットフルーツ
出先であったり、
ダンスイベントで踊る前後には
このリストを参考にして賢く体作りしましょう。
かんたん時短レシピ（家族分も一緒に作れる）
・回復スープ
冷凍野菜＋鶏むね肉＋コンソメで5分煮るだけ
・朝ダンス後スムージー
バナナ＋冷凍ベリー＋豆乳＋プロテインをミキサーに
・作りおきおにぎり
冷凍しておけば前後どちらでもOK
まとめ
ダンスをおこなう際の食事は
前…動ける体づくり
後…回復させる
と、目的を持って用意しましょう。
たとえ家族と同じメニューでも、
調整次第でOKです。
ここで注意してほしいのは、
ダンス前後どちらも「空腹すぎ」「満腹すぎ」を避けること。
忙しい40代・50代こそ
前後の食事を意識すると
ダンス効果が倍増しますよ！
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それではまたお会いしましょう！
まこ
