こんにちは！
青春ダンスのまこです。
ダンスの先生や
フィットネスのインストラクターから
振り付けや動きを教わるとき。
「完璧にやらなきゃ」
「毎日全力で続けよう」
「同じように動かないと意味がない」
そんな考えを持っていませんか？
実はその”完璧主義”が
三日坊主やリバウンドの原因だったとしたら…
衝撃ですよね！
「誰よりも頑張って
いち早く痩せたいだけなのに…」
なんて、落ち込んでいる
その完璧思考じたい
もう捨てましょう！
今回は
頑張りやさんこそおちいりがちな
”完璧主義”に隠された闇。
その闇と解決策を
科学的な解説を加えながら
お伝えしていきます。
本編へ行く前に！
「ダンスでダイエットを成功させたい！」
という思いが本気の方は
是非こちらをお読みください！
・動画を見て真似するだけ！
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なぜ100%は古いのか？
かつては
「努力=結果がでる」
「全力=正解」
と考えられがちでした。
でも実際には、
-
全力でやるほど疲れて翌日動けない
-
始めるまでのハードルが高く感じ、挫折
-
できなかったとき、自分を追い詰めてしまいリバウンド
といった
悪循環にハマりやすいんです。
つまり、100%で頑張るのは
一時的には効果があっても
長期的に見てみると…
「続かない」
という
大きな弱点があるのです。
無意識に
自分で自分に必要以上の
ハードルを与えてしまっているのです。
これでは
なかなか続けたくても
ストレスを感じてしまいますよね。
ダンスダイエットに必要なのは”継続”
ダンスには、
- 脂肪燃焼
- 代謝アップ
- ストレス解消
など、メリットがたくさん。
ただ、効果を実感するには
”続けられるかどうか”
で決まります。
ハードにやって1週間でやめてしまうより、
60%の力で半年続けた方が
圧倒的に効果が出ます。
継続を重視する理由
外部や報酬の罰ではなく、
「自分がやりたい」
と思える気持ちが重要と言われています。
これを内発的動機といい、
自発的に行動を起こすことで
運動の継続率が高まるとされています。
まさに
「完璧じゃなくても続けられる姿勢」
が大切です。
60%で踊るメリット
ダンスは100%完璧を目指す
必要がありません。
その理由として次が挙げられます。
- 余裕が生まれる：体も心もラクに動ける
- 楽しさが残る：ダンス本来の「音楽を楽しむ感覚」を失わない
- 続けやすい：ちょっと疲れた日も「軽めでOK」と思える
- 習慣になる：完璧を求めないから生活に自然と馴染む
ダンスはこれが正解、がないもの。
「今日は気分が乗らないけど、3分だけ踊ろうっと」
そんな60%の積み重ねが、
明日、あさっての体を変えていき
理想の自分を作っていきます！
実践のポイント
では、実際どのように
60%を目指していけばいいのか
具体的な行動を説明していきます。
時間を短くする：ふだんは30分⇒疲れた日は10分だけ
とにかく少しの時間でも、
続けられる事が大事だし
続けられるあなたは素晴らしい。
強度を落とす：激しい動きは少し控えめに
体調が良い日でも、
ガツガツやる必要はありません。
その分少し力を抜いたぐらいで、
やれそうな日なら、1分長くやってみる。
”やらなきゃ”より”踊りたい曲で”：好きな音楽に合わせて
たとえば指定された課題曲があったとしても、
ひとそれぞれ好みはあるはず。
聞き慣れた好きな音楽に切り替えて
自分なりの乗り方で踊ってみよう。
自分を褒める：60%でも「今日もやった」と認める
何事においても、継続するには
自分の機嫌をいかに取れるかが大切。
いつもより
出来なかった日があったとしても
「これだけできた自分」をしっかり認めてあげましょう。
まとめ
100%必死に頑張って心をすり減らすより、
60%楽しんで
「明日も頑張ろう」と思える。
それが
『無理なく続くダイエット』の秘密であると
確信を持って言い切れます！
「完璧主義」を手放して、
60%の余白を持ちながら踊ってみませんか？
その積み重ねが、あなたのダイエットを
成功へと導く近道となるのです！
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それではまたお会いしましょう！
まこ
