こんにちは！
青春ダンスのまこです。
40代になると、
体重は同じなのに
「疲れやすい」「痩せにくい」などの
変化が出ます。
そんな中でも
「痩せたい！」
「少しでもキレイになりたい」
と毎日頑張っているあなた。
まずはそんな可愛らしい
大人世代の女性たちに
敬意を払いたいです！！
ですが。
ダイエット＝体重減少、
にこだわりすぎていませんか？
若い頃と違い、
体重をただ減らすだけのダイエットでは
逆に不調を招くことになりかねません。
これからは
体重以外の指標をチェック✔️して、
外側だけではなく内側から整えましょう！
見るべき健康指標5選
体脂肪率
40代の大人世代は、
体重よりも体の中身を知ることが大切です。
特に内臓脂肪は、
生活習慣病のリスクに直結します。
内蔵につく脂肪は
見た目や体重だけでは判断できないので
注意が必要です。
目標として、
女性は20～30%が目安とされます。
同じ量あっても、
腹部や内臓に脂肪が多い方が
心血疾患や代謝疾患リスクが高いとも。
筋肉量／骨格筋量
筋肉は加齢とと共に
自然と落ちてくるもの。
それが要因となり、
太りやすさ&疲れやすさに
繋がってきます。
実際に身体活動がしにくくなったり、
転倒リスクなどが上がることで
日常生活に影響が出やすくなる恐れもあります。
ダンスや筋トレで下半身を中心に
筋肉量を増やしていきましょう！
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細かく意識することはありませんが
月に1回は体組成計でチェックしましょう！
腹囲（ウエストサイズ）
ウエスト周りは
一番変化があらわれやすい部分。
見た目と健康を
同時に評価できる箇所
といっても過言ではありません。
女性のメタボ判定基準は
８5cm以上とされています。
補足すると
お腹が薄くなれば姿勢も良くなるので
普段から意識しておきたいところです。
血液検査の数値
年に1回は健康診断で
チェックしている方もいるでしょう。
様々な数値が表記されますが、
特に40代女性はコレステロール、血糖値、鉄分を
意識してみましょう！
また、ヘモグロビンなどが少ないと
隠れ貧血の疑いがあります。
隠れ貧血は
疲れ・むくみ・痩せにくさ
の原因にも。
睡眠と疲労回復度
あなたは7時間以上眠れていますか？
朝、スッキリ起きられてますか？
睡眠の質は
ホルモンバランスや
代謝にも直結するもの。
睡眠不足が
肥満やメタボのきっかけになるという
報告もあります。
睡眠の質が気になる方は
スマートウォッチで
睡眠スコアを見てもOK
賢く質の良い睡眠をとって
効率よくダイエットにも
生かせたら理想的ですね。
まとめ
体重はあくまでも
「指標のひとつ」
にすぎません。
5つの健康指標
体脂肪率・筋肉量・腹囲・血液・睡眠
を意識することが求められます。
40代大人世代は
ここを意識するだけで
見た目が変わり、健康寿命も延びるのです！
行動としては
・今週はウエストを測ってみる
・体組成計や健康診断の結果を見返す
・ダンスや運動を週2から始めてみる
数字をチェックしてみて、
変化を楽しんでみましょう！
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それではまたお会いしましょう！
まこ
